■母子手帳
■洗面用具
出産してからの２?３日はお風呂に入ることができないので、お風呂セットは後々でも大丈夫ですが、歯ブラシなど朝の洗顔に使うものを用意しておきましょう。

■保険証・診察券
■印鑑
■小銭
必ず必要だという訳ではありませんが、一人であることが多いので、多少の小銭を持っておくと便利です。

■パジャマ
授乳口のパジャマが便利です。
また、出産して３日程はズボンをはくことができないのでワンピースタイプのパジャマが便利です。

■産褥ショーツ
生理用のショーツでも代用することができますが、消毒するときにぬがなくてはいけないので、前開きの産褥ショーツを準備しておきましょう。

■ウエストニッパー
サイズが分からないという方は、病院で聞いてみてください。
病院で購入できるところもありますので、詳しく聞いてみましょう。

■スリッパ
■バスタオル・タオル
■ガーゼ・ハンカチ
■退院用の洋服（ママ・赤ちゃん）

このようなものが必要となってくるので、出産前に慌てて準備しなくてもいいように
あらかじめ準備しておきましょう。

■ベビーベッドが必要な方
・室内でペットを飼っている
・２人目を検討している
・部屋の広さに余裕がある
・寝相が悪い
・布団をかぶってしまう癖がある

■必要でない方
・布団で寝ている
・部屋の広さに余裕がない
・収納スペースがない

寝相が悪いや、布団をかぶってしまうという方は特にベビーベッドが必要です。
それは、乳幼児の窒息が原因で死亡してしまう割合が５割を超えているからです。
少しでも心当たりのある方、不安な方はベビーベッドを用意することをおすすめします。

それ以外で必要な方を挙げましたが、「絶対に必要！」だという訳ではありません。
ペットはしつけがしっかりなされていれば安心ですので、出費が重なる育児において安く済ませる方が無駄にならず、経済的なのかもしれませんね。

■立ち合い出産をする前に
立ち合い出産をしたいと思ったら、出産についての知識を身に着けておきましょう。
病院によっては、事前に心構えや呼吸法などを勉強する教室を開いているところもあるようですから、是非勉強してみてください。
予備知識を身に着けていなくては、出産時にオロオロしてしまい、逆に出産の邪魔になってしまったり具合が悪くなって倒れてしまうことになってしまうかもしれません。

■どんなことをすればいいの？
だんだん陣痛の間隔が短くなってくると、痛みも激しくなってきます。
妻が希望する場所をマッサージしてあげてください。
陣痛の痛みは２人で分け合うことはできません。
ですが、気を紛らわしてあげたり、少しでも和らげたりすることはできます。

分娩室では、
・手を握ってあげる
・呼吸法などをリードし、声をかけてあげる
・水分を飲ませてあげる

などをしてあげてください。
つい「痛い？」と聞いてしまいがちですが、もちろん痛いです！
その言葉に妻はイラッとしてしまいますから、「痛い？」とは言わないように。
出産しているときの妻の顔は鬼気迫るものがあります。
それに怖気づくことなく、しっかりサポートしてあげましょう。

■メリット・デメリット
立ち合い出産には、メリットはもちろんですがデメリットも存在します。
ただ立ち合いたいというだけでなく、メリット・デメリットを考慮した上で夫婦で立ち合い出産をするかどうか決めましょう。

メリット
・夫がいることで、安心感が生まれる
・父親としての自覚が芽生える
・夫婦・家族としての絆が深まる

デメリット
・男性が苦手な血を大量に見てしまう
・「怖い」と思ってしまう
・夫婦生活に影響を及ぼす可能性がある

デメリットはありますが、ほとんどの男性は「立ち合って良かった」と思います。
出産は神秘的なものです。
そして子供１人に１度しかないものです。
できるならば、立ち合い出産をすることをおすすめします。

■出生届け
赤ちゃんの戸籍登録をするものです。
☆届ける場所
・住民登録している役所
・本籍地のある役所
・生まれた地域の役所
☆必要なもの
・出生証明書（病院でもらいます）
・母子手帳
・印鑑
☆期間
生後２週間以内に赤ちゃんの名前を記入して届出ます。

■健康保険
保険加入の手続きです。
出生後できるだけ早く届出るようにしましょう。
☆届ける場所
・勤務先
・役所（国保の場合）
☆必要なもの
・健康保険証
・母子手帳
・出生届のコピー
・印鑑

■乳幼児医療費助成金
医療費を助成してもらえる制度です。
出生届けを出す際に一緒に手続きをする場合が多いです。
☆届ける場所
・役所
☆必要なもの
・健康保険証
・母子手帳

■出産手当金（働いている場合）
職場によっては出ない場合もありますので、産前に確認しておきましょう。
☆届ける場所
・勤務先
☆必要なもの
・申請書
・健康保険証
・母子手帳のコピー
・銀行口座
☆期間
産後５６日経過してから

■育児休業給付金
出産手当金同様出ないこともありますので、確認をしておきましょう。
☆届ける場所
・勤務先
・ハローワーク
☆必要なもの
・受給資格確認票
・銀行口座
☆期間
原則として育児休業に入る１ヶ月前

このように沢山の届出がありますから、産後慌てて出すということがないように事前に準備できるものは準備しておきましょう。

■マタニティ用品
予算　
平均　30,503円
最高　150,000円
最低　10,000円

かかった費用　
平均　43,920円
最高　300,000円
最低0円

マタニティショーツや、マテニティブラ、パジャマなど。

内容の詳細は、「出産準備（ママ編）」で挙げています。

■育児用品
かかったお金
平均　111,590円
最高　300,000円
最低　1,000円

肌着や、オムツなど。

詳細は「出産準備（赤ちゃん編）」で挙げています。

購入する際には、購入品リストを作ってから店舗に行くようにしておくと無駄なものを購入しなくて済みます。
また、様々な店舗に行き、値段を比較してみるとより安く購入できる所が分かります。

また、より費用を安く済ませるためには、
・インターネットを利用！
・短期間のものはレンタルも！
・おさがりをもらう！

という手もあります。
中古で購入したり、おさがりをもらう場合には状態をよく確認しておきましょう。

肌着の素材はガーゼ素材を用意するようにしましょう。
袖なしのランニング肌着もありますから、真夏に出産する場合は用意しておくと便利です。

また、アフガン（おくるみ）は、夏ではほぼ必要ありません。
バスタオルで代用できますから、大きめのバスタオルを用意しておく方が、使用しなくなってからも役に立ちます。

お出かけする際に必要になってくる、帽子や靴下はベビーカーを使用する場合はそれほど必要ではありませんが、抱っこ紐を使用する場合は必ず必要になってきます。
赤ちゃんの肌は大人の肌よりもデリケートですので、しっかり紫外線から守ってあげましょう。
それに関連して、お出かけする際はＵＶ防止クリームが必要になります。
真夏には紫外線が多いですから、しっかり紫外線をガードしてあげましょう。
最近のＵＶ防止クリームはお風呂で簡単に流せるものが多いですから、しっかり洗い流してあげてくださいね。

☆冬産まれ☆
冬産まれの赤ちゃんは、洗濯物が乾きにくい時期ですから夏産まれの赤ちゃんよりも多めに用意しておくと安心です。
布おむつを使用されるかたは、２?３枚程多く用意しておくといいでしょう。
また、肌寒い時に着せられるベストを準備しておくと便利です。

産後１年経っても生理が再開しない場合は、念のために産婦人科を受診してください。
生理が再開しないと、心配になってきますから原因が分かると安心するものです。
産前と同じで、ストレスによって生理の再開が遅れたりもしますから、ストレス解消方法を見つけることも大事です。

また、産後の生理再開は夫婦関係にも要因があります。
産後にはセックスレスになってしまう夫婦が多くなっています。
出産・育児で子供中心の生活になってしまい、旦那さんに冷たくなってしまったり、旦那さんが出産に立ち会うことで引いてしまったりなど原因は様々ですが、性的刺激がないのに女性としての機能を復活させろ！とはいかないようです。
産後の生理が遅れる場合は、夫婦関係を見直してみましょう。

■マタニティブルーになってしまったら・・・
☆無理をせず、助けてもらう☆
産後に一番きついのは、周囲の「やって当たり前」という態度です。
産んで当たり前・育児をして当たり前・家事をして当たり前。

ですが、出産は初めてで、育児も初めて、育児をしながらの家事も初めてです。
不安もなく、産前と同じように家事をこなせるわけもありませんし、不安もなく育児がうまくいくはずがありません。
２人目を出産した人にも２人目だからこその不安がありす。

その不安を、いかに周囲の人に分かってもらうかがマタニティブルーをうまく乗り越えていけるか、ひどくしてしまうかの分かれ道になります。

☆完璧を求めない☆
産後は決して１人で頑張って、完璧を目指さないこと。
完璧を目指さず、適度を心がけましょう。
疲れて気分が落ち込んでしまいそうなら、一番身近にいるパパに手伝ってもらいましょう。
マタニティブルーを乗り越えるためには、パパの力が必要不可欠です。
３０分でも１時間でも赤ちゃんを預かってもらって、寝るだけでも改善に繋がることもあります。

■マタニティブルーになりやすい人
誰にでもなる可能性ありますが、傾向があるようです。
☆神経質で、完璧主義☆
☆自己決断力が不足している☆
☆環境の変化に順応しにくい☆
☆過剰に痛みや恐怖に反応する人☆

■妊娠中からできる予防
☆ママ友を作る☆
病院で行われている母親学級や、マタニティビクスに参加したりと同じ時期に同じ悩みを持つママ友を作っておくと、悩みを共有することができます。
先輩ママでも構いません。

☆家族の理解を得る☆
最も身近な家族であるパパの理解を得ておきましょう。
パパに産後はこんな風になってしまうんだよと話しておくだけでも随分違ってくるはず。

☆不安材料はできるだけ取り除く☆
産後は何があるか分かりません。
妊娠中に不安なことが出てきたら、できるだけ妊娠中に取り除いておきましょう。

「あのときタバコをやめていたら・・・・」
「あのときお酒を飲んでいなければ・・・」

そう後悔する前にしっかりと喫煙と飲酒の影響を理解しておきましょう。

■喫煙が与える影響
妊娠中ずっとタバコを吸っていた場合、
低体重で産まれてくる赤ちゃんが、タバコを吸っていない妊婦に比べ2.5倍発生率が上がるそうです。
また、早産になる可能性が約3.3倍。
タバコ吸うことによって、体の中にニコチンはもちろんのこと一酸化炭素が吸収されます。
これらによって母親の血管が収縮され、血流が悪くなり更には血中の酸素を不足させてしまい、胎児に行くはずの栄養が行かなくなってしまったり、酸素不足になってしまうのです。

喫煙による赤ちゃんへの影響はここまではっきりと出ています。

■飲酒が与える影響
もし、母親がお酒を飲んだとして、赤ちゃんはどのような状態になると思いますか？
赤ちゃんもお酒を飲んで酔っ払った状態になってしまいます。
お腹の中にいる赤ちゃんは、まだ肝臓の働きが未熟です。
大人のようにはアルコールを分解することはできません。
ですので、アルコールによって「胎児アルコール症候群」という診断がされる危険性も高くなってしまいます。
「胎児アルコール症候群」とは、おおまかに言うと発育不全です。
低体重で産まれてくる割合も高くなるため、喫煙と同じような影響が出てきてしまいます。

様々なことを書いてきましたが、喫煙も飲酒もいきなり止めろと言われてもなかなか止められないものです。
飲酒については、少量のアルコールであれば影響は少ないと言われているので、徐々に減らしていくなどしてできるだけ量を抑えましょう。
一人でキツイというのであれば、旦那さんと一緒に止めるのも一つの方法です。

喫煙については、禁酒よりも禁煙の方がツライのかもしれません。
どうしても止められない・・・
そんな方はここを見てください。
「どうしても止められない」そんな方々の体験記です。

妊娠中の喫煙　体験者が思うこと

性別が同じであれば、ほとんどおさがりで済みます。
性別が違うならば、どちらでも着そうな色を選び、足りないものを性別に合わせて用意すると良いでしょう。
ですが、小さいうちは男の子か女の子か周りから見てはっきりと分かるものではないので、全ておさがりで済ませてしまう方も居ます。

二人目を妊娠した際に大変になるのは、出産の時です。

上の子が大きければ心配ありませんが、パパが仕事中だった場合一人で上の子を連れて病院まで行かなければなりません。
また、一人目の出産を経験していることでお産が早くなり陣痛も早くくるので、上の子の面倒を見ることができなくなってしまいます。
そんなことにならないように、二人目の場合は里帰り出産を考えておくか、家族で出産になった場合の対処法を決めておくと良いでしょう。

里帰りする出産をする場合は、出産前に準備して里帰りするのではなく、早めに準備をして実家にお世話になるようにしておくと慌てなくて済みます。

二人目を妊娠した時に大事なのは、準備ではなく上の子のお世話をどうしたらいいのかを、パパや身内と話しておくことです。

動作編

■重いものを持たない
腰を深く曲げる動作をしないようにしましょう。
どうしても重い荷物を持たなければならない場合は、膝を付けて持ち上げるよう心掛けてください。
お腹に力の入る動作は、流産に繋がる危険性があるので気を付けましょう。
■背伸びはしない
背伸びを数回したからといってすぐに流産するというわけではありませんが、お腹に力の入ってしまう行為なのでお腹にはよくありません。
背伸びをしてしまう行為、例えば高いところに置いてあるものを取るなどをする時は踏み台を使うか、パパに頼むようにしましょう。
■靴はヒールなしのものを
妊娠初期だけに限定されることではありませんが、ヒールのある靴は足元が不安定でこけやすくなってしまいます。
こけてしまうと、お腹を打って出血してしまったり、流産の危険性も出てきますので、ヒールの無い靴を選んでおく方が安全です。

仕事編
仕事は基本的に今までと同様にしても問題ありません。
妊娠したからといって仕事を辞める必要はありませんが、妊娠していることは早めに職場に報告しておくようにしてください。

■仕事上のストレス
妊娠初期は何もしなくてもイライラしてしまうものです。
仕事をしていると尚更イライラしてしまってストレスが溜まってしまいやすくなってしまいます。
妊娠初期にストレスが多く溜まってしまうと、胎児の発達に影響があると言われています。
また、ストレスが流産を引き起こしてしまうということもありますので、できるだけストレスを溜めないようにしたいですね。

もし、妊娠している場合でも仕事内容がキツイものから変えてもらえなかったり、休憩時間を取らせてもらえないなどの問題がある場合は、医師に相談してください。
母性健康管理指導事項連絡カードというものを発行してもらえます。

しかし、妊娠初期の症状である「つわり」には「食べつわり」というものがあります。
ほとんどの妊婦がこの食べつわりを経験していると言っていいでしょう。

食べつわりは、空腹になると気持ち悪くなるものです。
本来、妊娠初期から中期までの理想の体重の増え方は１?２?だと言われています。
ですが、食べなければ気持ち悪くなってしまい、食べたくて仕方ないものです。
我慢してストレスを溜めてしまうと赤ちゃんに影響が出てしまうので、そんな場合は無理をして我慢せず、食べ過ぎないようにしながら食べましょう。
どうしても食べ過ぎてしまう・・
そんな方は、キノコや海藻、野菜を中心に満腹になるまで食べると極端な体重増加を防ぐことができます。

体重が増加しすぎてしまった場合、陣痛が弱く、お産が長引いてしまう可能性が出てきます。
お産が長引いてしまうと、赤ちゃん・母体共に危険になってしまう場合も出てきますので、気を付けましょう。
最近では、妊娠による体重増加を気にするあまり、妊娠中なのにダイエットしてしまうママが増えてきています。
栄養が赤ちゃんに行かず、低出生体重児が増えてきています。
妊娠中は、痩せすぎも太りすぎも良くないということです。

赤ちゃんのことを第一に考えて日々の生活を送ってください。

またこの時期から、お腹が目立ち始め外見からでも妊婦さんだということがわかるようになってきます。

妊娠中期は、妊娠初期よりも体重の増加が激しくなります。
つわりがなくなり、食欲が出てきますので食生活には妊娠初期同様気を付けるようにしてください。

その他にも、
■便秘
普段は快便な人でも、子宮が大きくなったことによる腸の圧迫などによって便秘がちになります。
便秘がちだなぁ・・
と思ったら繊維質のものを多く摂ったり、運動を心がけてください。
ひどい場合は医師に相談すると赤ちゃんに影響のない薬を処方してもらえます。

■不眠
だんだんとお腹が大きくなってくる時期ですので、お腹が苦しくなり寝にくくなることがあります。
心配事を寝る前に考えないようにして、ゆっくりと深呼吸をしながら落ち着いて寝ることを心がけてみてください。
「シムズの体位」は無理のない姿勢で、落ち着いて寝ることができるので試してみてはどうでしょう？

心臓のある左側を下にして横向きになり、下の足を伸ばし、枕やクッションを挟んで上の足を伸ばします。
この状態がシムズの体位です。

妊娠後期の症状として、
■むくみやすい
■おなかが張る
特に夕方になると、張りやすくなるようです。
強いお腹の張りがあるようなら、医師に相談しましょう。
■動悸・息切れ
■腰痛
■胃の圧迫
■頻尿

などを挙げることができます。

妊娠後期は、もう赤ちゃんの体は出来上がっていて声も聞き取ることができます。
妊娠初期、妊娠中期に挙げたことを注意しながら生活していきましょう。
また、上記症状の他に貧血を起こしやすい時期でもあります。
自分では気づかず、人に顔色が悪くない？
などと言われ、貧血に気づく人も多いようですので妊娠後期からとは言わず、妊娠初期から鉄分の多い食物を摂るよう心がけてください。

■おしるし
自分の母親に聞いてみると「おしるしがくるから」と言われることが多いです。
初産の方はおしるしがどんなものが不思議なはず。
おしるしとは、血の混じったおりもののことです。
生理の時とは違い、はっきりと血が出るものではなく、ピンク色をしています。
量には個人差があり、少量から生理と時と同じというものまで様々です。

しかし、おしるしがあったからといってすぐに入院に繋がることはありません。
おしるしはあくまで出産が近いというサインです。
病院に電話して、様子を見ましょう。

■陣痛
痛い！という陣痛はいきなりくるものではありません。
はじめは不規則で少しお腹が痛いかな？という弱いものから始まります。
感じ方は個人差があり、お腹が張るように感じる人・生理痛のように感じる人・お腹の痛みを感じる人と違います。
微弱なものから始まって、だんだんと規則的な陣痛がくるようになってきます。
本格的なものは、１０分間隔で３０秒以上続くものが一般的です。

規則的になってきたかな？
と思ったら時間を測ってみましょう。

１０分間隔の陣痛になってきたら、病院に連絡して指示を仰ぎましょう。

■破水
陣痛が始まってから破水するのが一般的ですが、時には破水から始まる人も居ます。
おしっこをもらしてしまったように、生ぬるい液体が出てきます。
少しぬれてしまう程度から、流れ出てしまうことまで人それぞれです。
夜中寝ていて破水してしまい、慌ててしまいがちですが、落ち着いて病院に連絡しましょう。
中には、おねしょと間違えてしまう方も居ますがにおいをかいでみると分かります。
甘い匂いがしたら破水です。

破水した場合は、なるべく横になってお腹を高くして病院に向かいましょう。
お腹の中の羊水がすべて流れ出てしまって、長時間経ってしまうと赤ちゃんに危険が迫ってしまいます。